Feliz año 2018
¡Os deseo lo mejor!
viernes, 29 de diciembre de 2017
domingo, 3 de diciembre de 2017
REAFIRMAR, TONIFICAR Y OTRAS MENTIRAS
Reafirmar, tonificar y otras mentiras
O bien ganas músculo, o bien pierdes grasa. Lo de “reafirmar” es un mito, por mucho que tú lo pidas y otros te lo vendan.
“No quiero ganar músculo, solo quiero tonificar” es una frase que los monitores de gimnasio han tenido que oír cientos de veces, especialmente de las mujeres, que tienen un miedo absurdo a convertirse en Hulk si entrenan con pesas.
Si el monitor no pone los ojos en blanco es porque los gimnasios ganan dinero con clases de cardiofunky, bodycombat, aquagym, sambafit, y otras técnicas disco-tropicales que prometen precisamente eso: tonificar los músculos. Conseguir el cuerpo de esos modelos de fitness del poster. No demasiado musculoso, en su punto.
Pero la tonificación es un mito. No existe.
El tono muscular es una característica de los músculos de nuestro cuerpo, que se mantienen parcialmente contraídos para mantenernos en pie, que no se nos caiga la cabeza, etc. Si no tienes tono muscular es porque sufres una enfermedad grave (como el polio), porque estás en fase sueño profundo, o porque estás muerto. Esa carne fofa debajo de los brazos no es un músculo con poco tono. Es grasa.
Imagina que de repente perdieras la grasa. Seguramente, lo que quedaría debajo sería una persona excesivamente delgada, con brazos como palillos y un trasero plano. Los modelos de fitness no son así. Esas personas no solo tienen poca grasa corporal, sino que tienen más músculo que tú (aunque menos que un culturista). Es esa combinación de menos grasa y más músculo es el resultado que buscas, y no tiene nada que ver con la famosa tonificación.
El miedo a las pesas no está justificado. Para las mujeres, es extremadamente difícil ganar grandes cantidades de músculo, porque no tienen suficiente testosterona. Cuando se suministra testosterona a las mujeres hay interesantes efectos secundarios, que incluyen la capacidad para ganar músculo, el aumento de la libido y el bigote.
Sin embargo, el trasero redondo, los muslos y brazos torneados de esa modelo de la foto son músculo, y la ausencia de grasa alrededor permite verlo en todo su esplendor.
Estos son algunos de los peores mitos sobre la tonificación:
Las máquinas tonifican, los pesos libres aumentan volumen
Falso. ¿Cómo saben tus músculos si esos diez kilos son una mancuerna o una máquina? Los músculos se contraen, y punto. La única razón de ser de las máquinas es que es más difícil lesionarse con ellas y necesitan menos asistencia de los monitores (mejor para el gimnasio).
Muchas repeticiones con poco peso tonifican
Falso. Muchas repeticiones estimulan las fibras musculares lentas, pocas las fibras musculares rápidas. En ambos casos, si se vence una resistencia suficiente, el músculo sufre pequeñas roturas, y cuando se regenera, será más fuerte y (un poco) más grande. Es cierto que para conseguir el máximo crecimiento muscular hay que levantar pesos muy grandes, y eso solo se puede hacer pocas veces, pero el objetivo no es alcanzar un número de repeticiones. El objetivo es llegar cerca del punto en que no puedes hacer una repetición más. Si no llegas a este punto, da igual cuántas repeticiones hagas, el ejercicio es inútil.
Con la máquina adecuada se puede tonificar una parte del cuerpo
Falso, falso, falso. Los abdominales no quitan la barriga. La máquina de gluteos no quita las cartucheras. La máquina de triceps no endurece la grasa que cuelga bajo tu brazo. Esas zonas que no te gustan están recubiertas de grasa. Si quieres que tengan mejor aspecto tienes que perder la grasa, algo que ocurre en todo el cuerpo a la vez. Perder la grasa de una zona concreta solo es posible con liposucción (y con todos sus riesgos).
¿Cómo conseguir ese cuerpo de la foto? ¿O por lo menos aproximarse?
Dieta y ejercicio aeróbico para perder grasa.
Ejercicios de resistencia para ganar músculo.
Come y entrena con inteligencia.
No hay fórmula mágica.
FUENTE: WWW.QUO.ES
lunes, 20 de noviembre de 2017
martes, 14 de noviembre de 2017
ROPE SKIPPING
Alumnos/as de 1º ESO, aquí os dejo unos vídeos sobre el salto a la comba!!
Enjoy it!!
...
hasta un perro puede hacerlo!!!
lunes, 6 de noviembre de 2017
sábado, 4 de noviembre de 2017
domingo, 29 de octubre de 2017
Reglas competición interna 2017/2018
COMPETICIONES
INTERNAS 2017-2018
IES PUNTA DEL VERDE. SEVILLA.
NORMAS
â Equipos inscritos en
fútbol sala:
1º - 2º ESO: Lunes y jueves
3º - 4º ESO y 1º Bach: Martes y miércoles.
NORMAS DE
COMPETICIÓN
Como la filosofía de estas
ligas es la no violencia, evitaremos todos los comportamientos agresivos,
violentos y poco deportivos.
1.- Los jugadores/as que se
peleen durante el transcurso del partido, automáticamente
"FUERA" de la competición. El árbitro/a lo deberá reflejar en
el acta.
2.- Todos
los partidos se jugarán en la pista deportiva del instituto.
3.- Los equipos estarán
formados sólo por alumnado del nivel. Cada jugador participará sólo con
su equipo dentro de su modalidad deportiva, si no se penalizará al equipo
infractor con la pérdida del partido y al jugador/a con un partido de sanción.
4.- Los equipos de
fútbol-sala serán arbitrados por tres árbitros/as. (2 de campo y 1 de
mesa)
5.- El árbitro/a recogerá
balón-silbato-acta y bolígrafo, antes del recreo, y deberá devolverlo todo al
mismo sitio tras el partido.
6.- El partido constará de un
tiempo de 20 minutos. En horario de recreo de 11.20 a 11.40. (2
tiempos de 10 minutos con 2 minutos de descanso, en total 20 minutos).
7.-
Los partidos que no se puedan llevar a cabo por la lluvia, fiestas o
actividades se recuperarán.
8.- PUNTUACIÓN:
Partido ganado 3 puntos, empatado 1 y perdido 0. Árbitro o equipo no
presentado -1 punto y a los 2 partidos no presentados eliminado de la competición.
Gol =1, gol de chica =2.
9.- Las tarjetas son amarillas y azules,
(dos amarillas son una azul). La azul se sancionará como mínimo con un partido
(dependiendo de la gravedad de la acción), las amarillas las decide el Comité
de Competición.
10.- Si el balón se extravía o rompe por
causas antinaturales, EL EQUIPO que lo pierde o rompe lo tiene que reponer en
esa misma semana. La organización pone para ello un balón lo suficientemente
fuerte y económico, no obstante, si el equipo quiere aportar balón propio puede
hacerlo (Fútbol – sala = 14 €).
11.- Si el balón se extravía o
se rompe el árbitro/a no se responsabilizará de los hechos.
12.- Las posibles anomalías
debéis reflejarlas en el acta los árbitros/as. La sanción correspondiente la
determinará el Comité de Competición formado por el departamento de Educación
física
13.- Todos los días
habrá dos jefes/as de pista (cintas verdes) que velarán por el buen
funcionamiento y son la segunda autoridad después del árbitro/a
14.- La organización agradece
de antemano vuestra colaboración, seriedad y constancia, así como espera de
vosotros/as que practiquéis en todo momento el juego limpio, la deportividad
(saber perder y ganar), aceptación del reglamento, evitar lesiones y sobre todo
que disfrutéis y os divirtáis.
¡LA LIGA INTERNA ES DE
TODOS/AS!
¡JUEGA
LIMPIO Y DISFRUTA!
sábado, 28 de octubre de 2017
powerpoint (training programme for sport)
Para los alumnos de bachillerato!
Os recuerdo que la fecha de entrega de las sesiones de entrenamiento de una cualidad física es el 10 de noviembre!!!
Os recuerdo que la fecha de entrega de las sesiones de entrenamiento de una cualidad física es el 10 de noviembre!!!
jueves, 26 de octubre de 2017
powerpoint (physical tests)
Aquí tenéis el powerpoint de clase, el cual os ayudará a rellenar el archivo sobre condición física!
Recordad mandarlo a mi email marypazvb@gmail.com o entregarmelo en mano en clase
Fecha entrega: lunes 6 noviembre
3º A-B, 4º A, 1º BACH
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Here´s the powerpoint seen in class, which will help you complet the physical condition file!
Remember to send it to my email marypazvb@gmail.com or hand it to me in class
Delivery date: Monday, 6 November
3º A-B, 4º A, 1º BACH
domingo, 22 de octubre de 2017
The fun theory
The Fun Theory.
Humor al servicio del Ejercicio y la Salud
from www.thefuntheory.com
Algunas veces, sólo hace falta un poco de imaginación y de sentido del humor para hacer que una ciudad cambie sus hábitos hacia otros más saludables...
Sed sinceros, ved el vídeo y pensad qué escalera hubieseis escogido vosotros.
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Sometimes, it only takes a little imagination and a sense of humor to make a city to change your habits to others healthier...
Be honest, see the video and think which stairs you would have chosen.
Be honest, see the video and think which stairs you would have chosen.
domingo, 15 de octubre de 2017
Nos conocemos (pruebas condición física) / We know each other (physical condition tests)
Os dejo el archivo que tenéis que completar con las notas de vuestras pruebas físicas!
En clase os explico como completarlo y me lo tendréis que mandar al correo (marypazvb@gmail.com)
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In class I´m going to explain how to complete it and you have to send it to me (marypazvb@gmail.com)
¡¡ RETO-RETO !! ¿Eres capaz de inventar una nueva prueba para medir la capacidad física básica que tu prefieras? No olvides, diseñar los posibles resultados según las medidas obtenidas por los participantes tanto para los chicos y las chicas. Debería ser una prueba original, realista y novedosa.
¿CAPAZ? -----------¿INCAPAZ?--------¿CAPAZ?----------¿INCAPAZ?-------¿CAPAZ?
¡ÁNIMO, ESPERO VUESTRAS IDEAS!
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CAPABLE? --------- INCAPABLE? ------- CAPABLE? --------- INCAPABLE? ------ CAPABLE?
COME ON, I ´M WAITTNG FOR YOURS IDEAS!
jueves, 12 de octubre de 2017
martes, 10 de octubre de 2017
EL RETO / CHALLANGE
ACTUALIZADO**
Si recordáis al principio del curso os propuse un reto! Si conseguíais recorrer corriendo la distancia que separa el Instituto de Santiago de Compostela (1000 Km), conocida como RUTA DE LA PLATA, obtendríais un punto extra en la calificación final del trimestre!!!
1º ESO A --> (0 km)
Si recordáis al principio del curso os propuse un reto! Si conseguíais recorrer corriendo la distancia que separa el Instituto de Santiago de Compostela (1000 Km), conocida como RUTA DE LA PLATA, obtendríais un punto extra en la calificación final del trimestre!!!
Bien, pues ha llegado el momento de convertiros en "peregrinos" y empezar a recorrerlo!!
Iré colgando por aquí las distancias de cada clase en cada etapa! (también las tendréis en el SUM)
1º ESO A --> (0 km)
1º ESO B --> (0 km)
3º ESO A --> (19,32 km)
3º ESO B --> (30,9 Km)
4º ESO A --> (19,54 km)
1º BACH Bi --> (0 km)
TOTAL 89,08 km
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If you remember at the beginning of the course I proposed a challenge! If you could cross the distance that separates the Institute of Santiago de Compostela (1000 Km), known as RUTA DE LA PLATA, you would get an extra point in the final note !!! Well, it's time to become "pilgrims" and start walking!
*LA CLASE QUE HAGA MÁS KILÓMETROS TENDRÁ RECOMPENSA EXTRA*
*THE CLASS THAT MAKES MORE KILOMETERS WILL HAVE EXTRA REWARD*
lunes, 9 de octubre de 2017
El flato / Side Stitch
Muchos/as habéis experimentado esté molesto dolor durante la carrera continua en clase!
Aquí os dejo un enlace para saber qué es y cómo combatirlo
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Many of you have experienced this annoying pain during the continuous run in class!
Here I leave a link to know what is and how to combat it.
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Many of you have experienced this annoying pain during the continuous run in class!
Here I leave a link to know what is and how to combat it.
http://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2016/03/06/56d95fda46163f432d8b4648.html
https://www.runnersworld.com/ask-coach-jenny/four-ways-to-stop-the-dreaded-side-stitch
https://www.runnersworld.com/ask-coach-jenny/four-ways-to-stop-the-dreaded-side-stitch
domingo, 8 de octubre de 2017
Mitos y deporte / myths and sport
El crujir de los dedos
¿Te has preguntado alguna vez por qué tus dedos hacen ese curioso ruido cuando los crujes, como si estuvieras pisando ramas secas?.
Normalmente se suele pensar que es debido a que los huesos están fuera de su sitio y hacen ese sonido al "recolocarse" porque rozan con los otros, pero la respuesta correcta es muy diferente y mucho más curiosa.
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Knuckle-cracking
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Knuckle-cracking
Have you ever wondered why your fingers make that curious noise when you crunch them, as if you were treading on dry branches?
Usually it is thought that it is because the bones are out of place and make that sound by "relocating" because they rub against the others, but the correct answer is very different and much more curious.
sábado, 7 de octubre de 2017
Mitos y deporte / myths and sport
"Sudar Adelgaza"...
Os dejo una presentación bastante interesante sobre este mito, desgraciadamente tan asentado en nuestra sociedad. Es de unos chavales de Murcia que se han interesado en desarrollar un poco este tema.
Recordad, NO es tan importante tener un buen cuerpo por fuera....SÍ que lo es que el cuerpo que tengamos esté SANO por dentro y eso se notará por fuera....(Me ha salido como un anuncio :-)
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"Sweat = slim"...
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"Sweat = slim"...
I leave a very interesting presentation on this myth, unfortunately so assume in our society. It is of some kids from Murcia who have been interested in developing a little this theme.
Remember, it is NOT so important to have a good body on the outside .... it is YES that the body that we have is HEALTHY inside and that will be noticed on the outside .... (I came out as an advertisement :-)
https://es.slideshare.net/juanjovilar/mito-sudar-adelgaza
viernes, 6 de octubre de 2017
Trabajo anaeróbico y aeróbico /Anaerobic and aerobic work
Una de las cualidades físicas es la resistencia, pero... ¿recordáis qué tipos había y en qué consistía cada una?
Podéis leeros este Articulo
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One of the pysical abilities is endurance, but ... do you remember what types there were and what each one consisted of?
You can read about it in this web
domingo, 1 de octubre de 2017
...será por beneficios / will be for benefits...
Esta semana empezamos con la carrera continua (trabajo aeróbico)... fijaos cuántos beneficios tiene!!
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This week we started with the continuous running (aerobic work)... look at how many benefits it has!!
Libro 1º BACH
Iré dejando en esta entrada los temas de estudio. (solo 1ºBach)
Comprimido con winrar (.rar)
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I will leave in this entry the subjects of study (only 1ºBach)
Comprimido con winrar (.rar)
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I will leave in this entry the subjects of study (only 1ºBach)
sábado, 30 de septiembre de 2017
Calentamiento en parejas / warm up in pair
Os dejo las fichas que tenéis que completar en parejas sobre el calentamiento y enviarlas a mi email (marypazvb@gmail.com)
También tenéis vocabulario y como llevar a cabo un calentamiento, todo en ingles
Recordad que lo tendréis que realizar en clase!
I leave the file that you have to complete in pair about warming-up and send it to my email (marypazvb@gmail.com)
You also have vocabulary and how to direct a warm up, all in encglish.
Remember that you have to do it in class!
También tenéis vocabulario y como llevar a cabo un calentamiento, todo en ingles
Recordad que lo tendréis que realizar en clase!
FECHA DE MÁXIMA DE ENTREGA: Viernes 6 de Octubre de 2017
________________________I leave the file that you have to complete in pair about warming-up and send it to my email (marypazvb@gmail.com)
You also have vocabulary and how to direct a warm up, all in encglish.
Remember that you have to do it in class!
DELIVERY DATE: Friday, October 6, 2017
Calentamiento / warm up
Calentamiento: Qué es, cómo se hace, cuándo se hace y por qué se hace?
Aquí tenéis como realizar un buen calentamiento con esta magnífica idea de un compañero de Educación Física (Ullesportiu), donde en el primer vídeo hace un resumen sobre la teoría del Calentamiento, pero en el segundo vídeo explica con la regla nemotécnica "AMEI1322":
A: mover Articulaciones (1) +
M: Movimientos o desplazamientos (3´) +
E: Estiramientos (2´) +
I: Intensidad, con algunos progresivos, ejercicios de fuerza o algún juego (2´).
M: Movimientos o desplazamientos (3´) +
E: Estiramientos (2´) +
I: Intensidad, con algunos progresivos, ejercicios de fuerza o algún juego (2´).
Es una magnífica idea para que lo apliquéis en clase. Y para acabar, una vez visto los dos vídeos, debéis escribir un comentario a esta entrada, donde, sin olvidar vuestro nombre, apellidos y curso, tendréis que describirme algo que os haya sorprendido de alguno de los dos vídeos, es decir, que me demuestre que los habéis visto.
Pasad buen día.
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Warm up: what, how, when and what for?
Here we are how it do a correct warming up with this awsome idea from a physical education companion (Ullesportiu), where on the first video make a summary about warm up, but on the second one he explains an nemotenic rule "JMSI1322":
J. move joints (1) +
M. movements (3) +
S. Stretching (1) +
I: Intensity, with some progressive, strength exercises or some game (2)
It´s a great idea for you to apply in class. And to finish, once you have seen the two videos, you must write a comment to this entry, where, without forgetting your name, surnames and course, you will have to describe something that surprised you of one of the two videos, to show me that you have seen them.
Have a good day.
lunes, 25 de septiembre de 2017
1º BACH
Los alumnos/as de 1º Bachillerato podéis dejar vuestro saludo de bienvenida aquí para comprobar que funciona!
Escribir Nombre y Apellidos / Curso y Grupo
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Students of 1º bachelor's degree can leave your welcome greeting here to verify that it works!
Write Name and Surname / Course and Group
4º ESO
Los alumnos/as de 4º ESO podéis dejar vuestro saludo de bienvenida aquí para comprobar que funciona!
Escribir Nombre y Apellidos / Curso y Grupo
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Students of 4º ESO can leave your welcome greeting here to verify that it works!
Write Name and Surname / Course and Group
3º ESO
Los alumnos/as de 3º ESO grupo A y B podéis dejar vuestro saludo de bienvenida aquí para comprobar que funciona!
Escribir Nombre y Apellidos / Curso y Grupo
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Students of 3º ESO group A and B can leave your welcome greeting here to verify that it works!
Write Name and Surname / Course and Group
domingo, 24 de septiembre de 2017
Welcome
Muy buenas alumnos/as! Al final este será el espacio que utilizaremos para todo lo que hagamos vía online!
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Hi students! Finally this will be the space that we will use for everything we do online!
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